29.01.2018 – 04.02.2018

Sport und Aktivitäten
Mahlzeiten und Getränke
Gewichtsverlauf

Sport und Aktivitäten:

(Zeiten in folgendem Format: hh:mm:ss)

Montag:

– Nordic Walking: 01:05:29 / 5,36 km
– Ergometertraining: 00:50:13 / 19,8 km

Dienstag:

– Spazierengehen: 01:01:21
– Ergometertraining: 00:48:56 / 20,0 km
– Schwimmen: 00:45:00

Mittwoch:

– Krafttraining Milon-Zirkel: 00:35:00

Donnerstag:

– Ergometertraining: 00:48:27 / 19,3 km
– Bewegung Optifast®: 00:49:16

Freitag:

– Krafttraining Milon-Zirkel: 00:35:00

Samstag:

– Spazierengehen: 01:06:05
– Ergometertraining: 00:48:25 / 19,6 km

Sonntag:

– Nordic Walking: 01:06:43 / 5,37 km
– Krafttraining Milon-Zirkel: 00:35:00

 

Mahlzeiten und Getränke:
Montag: 2 Beutel Optifast®800 + Punkte (8 rote14 gelbe12 grüne)

– 2 Beutel Optifast®800
– Knäckebrot mit Belag

  • 2 Scheiben Knäckebrot – 1 grün
  • 1 Scheibe Schnittkäse <20% Fett – 3 gelb
  • 1 Scheibe Truthahnbrust – 0,5 gelb

– Naturjoghurt mit Obst und Nüssen

  • 150 g Naturjoghurt 1,5% – 2 gelb, 1 grün
  • 1 Apfel – 1 grün
  • 5 g Walnüsse – 3 rot

– “Bud Spencer Pfanne”

  • 125 g Putenbrust – 1 gelb
  • 1 Tl Rapsöl – 5 rot
  • 200 g Tomate – 1 grün
  • 150 g Kidneybohnen – 1 gelb, 2 grün
  • 100 g Zwiebel – 0,5 grün
  • 50 g Mais – 1 grün
  • 100 g Kartoffel – 1,5 grün
  • 1 geh. El Frischkäse 0,2% Fett – 1 gelb
  • 1 Tl Tomatenmark – frei
  • Gewürze (Knoblauch, Paprikapulver, Chili) – frei

– Knäckebrot mit Belag

  • 2 Scheiben Knäckebrot – 1 grün
  • 1 Scheibe Schnittkäse <20% Fett – 3 gelb
  • 1 Scheibe Truthahnbrust – 0,5 gelb

– Salat

  • 50 g Zucchini – 0,25 grün
  • 100 g Rote Bete – 1 grün
  • 50 g Gurke – 0,25 grün
  • 50 g Tomate – 0,25 grün
  • 50 g Zwiebel – 0,25 grün
  • 20 g Schafskäse light – 2 gelb
  • 50 g Blattsalat – frei
  • Dressing (Brühe, 1 Tl Senf, Essig) – frei

Getränke:
– Wasser: 3,0 l – frei
– Tee: 1,0 l – frei

Dienstag: 2 Beutel Optifast®800 + Punkte (8 rote14 gelbe12 grüne)

– 2 Beutel Optifast®800
– Knäckebrot mit Belag

  • 2 Scheiben Knäckebrot – 1 grün
  • 1 Scheibe Schnittkäse <20% Fett – 3 gelb
  • 1 Scheibe Truthahnbrust – 0,5 gelb

– Naturjoghurt mit Obst und Nüssen

  • 150 g Naturjoghurt 1,5% – 2 gelb, 1 grün
  • 1 Banane – 2 grün
  • 5 g Walnüsse – 3 rot

– Seelachs mit Kürbis und Kartoffeln

  • 150 g Seelachs – 1 gelb
  • <1 Tl Rapsöl – 4,5 rot
  • 400 g Kürbis – 2 grün
  • 150 g Kartoffeln – 2,25 grün
  • 100 g Kräuterquark – 2,5 gelb, 0,5 grün

– Knäckebrot mit Belag

  • 2 Scheiben Knäckebrot – 1 grün
  • 1 Scheibe Schnittkäse <20% Fett – 3 gelb
  • 1 Scheibe Truthahnbrust – 0,5 gelb

– Salat

  • 200 g Möhren – 1 grün
  • 100 g Naturjoghurt 1,5% – 1,5 gelb, 0,5 grün

– 2 Reiswaffeln – 0,5 rot, 1,25 grün

Getränke:
– Wasser: 3,0 l – frei
– Tee: 1,0 l – frei

Mittwoch: 2 Beutel Optifast®800 + Punkte (8 rote14 gelbe12 grüne)

– 2 Beutel Optifast®800
– Knäckebrot mit Belag

  • 2 Scheiben Knäckebrot – 1 grün
  • 1 Scheibe Schnittkäse <20% Fett – 3 gelb
  • 1 Scheibe Truthahnbrust – 0,5 gelb

– Naturjoghurt mit Obst und Nüssen

  • 150 g Naturjoghurt 1,5% – 2 gelb, 1 grün
  • 1 Banane – 2 grün
  • 5 g Walnüsse – 3 rot

– Gemüsepfanne mit Pute

  • 125 g Putenbrust – 1 gelb
  • 1 Tl Rapsöl – 5 rot
  • 150 g Zucchini – 0,75 grün
  • 100 g Zwiebel – 0,5 grün
  • 150 g Champignons – 0,75 grün
  • 200 g Tomate – 1 grün
  • 100 g Kartoffel – 1,5 grün
  • 1 geh. El Frischkäse 0,2% Fett – 1 gelb
  • 1 Tl Tomatenmark – frei
  • Gewürze (Knoblauch, Curry, Chili) – frei

– Knäckebrot mit Belag

  • 2 Scheiben Knäckebrot – 1 grün
  • 1 Scheibe Schnittkäse <20% Fett – 3 gelb
  • 1 Scheibe Truthahnbrust – 0,5 gelb

– Salat

  • 50 g Mais – 1 grün
  • 50 g Rote Bete – 0,5 grün
  • 50 g Gurke – 0,25 grün
  • 50 g Tomate – 0,25 grün
  • 50 g Zwiebel – 0,25 grün
  • 50 g Zucchini – 0,25 grün
  • 30 g Schafskäse light – 3 gelb
  • 50 g Blattsalat – frei
  • Dressing (Brühe, 1 Tl Senf, Essig) – frei

Getränke:
– Wasser: 3,0 l – frei
– Tee: 1,0 l – frei

Donnerstag: 2 Beutel Optifast®800 + Punkte (8 rote14 gelbe12 grüne)

– 2 Beutel Optifast®800
– Knäckebrot mit Belag

  • 2 Scheiben Knäckebrot – 1 grün
  • 1 Scheibe Schnittkäse <20% Fett – 3 gelb
  • 1 Scheibe Truthahnbrust – 0,5 gelb

– Naturjoghurt mit Obst und Nüssen

  • 150 g Naturjoghurt 1,5% – 2 gelb, 1 grün
  • 1 Apfel – 1 grün

– Kartoffeln mit Pute, Kürbis und Kräuterquark

  • 240 g Kartoffel – 3,5 grün
  • 125 g Putenbrust – 1 gelb
  • <1 Tl Rapsöl – 4 rot
  • 400 g Kürbis – 2 grün
  • 100 g Kräuterquark – 2,5 gelb, 0,5 grün
  • 1 Schoko-Reiswaffel – 4 rot, 1 grün

– Knäckebrot mit Belag

  • 2 Scheiben Knäckebrot – 1 grün
  • 1 Scheibe Schnittkäse <20% Fett – 3 gelb
  • 1 Scheibe Truthahnbrust – 0,5 gelb

– Salat

  • 50 g Tomate – 0,25 grün
  • 50 g Zucchini – 0,25 grün
  • 50 g Gurke – 0,25 grün
  • 50 g Zwiebel – 0,25 grün
  • 15 g Schafskäse light – 1,5 gelb
  • 50 g Blattsalat – frei
  • Dressing (Brühe, 1 Tl Senf, Essig) – frei

Getränke:
– Wasser: 3,0 l – frei
– Cola Light: 1,0 l – frei

Freitag: 1 Beutel Optifast®800 + Punkte (10 rote23 gelbe15 grüne)

– 1 Beutel Optifast®800
– Knäckebrot mit Belag

  • 2 Scheiben Knäckebrot – 1 grün
  • 1 Scheibe Schnittkäse <20% Fett – 3 gelb
  • 1 Scheibe Truthahnbrust – 0,5 gelb

– Naturjoghurt mit Obst

  • 300 g Naturjoghurt 1,5% – 4 gelb2 grün
  • 1 Banane – 2 grün

– Leberkäse mit Salat

  • 200 g Leberkäse (Viel Leicht) – 5 gelb
  • 1 Tl Rapsöl – 5 rot
  • 1 Scheibe Schnittkäse <20% Fett – 3 gelb
  • 200 g Chinakohl – 1 grün
  • 150 g Naturjoghurt 1,5% – 2 gelb, 1 grün

– Knäckebrot mit Belag

  • 2 Scheiben Knäckebrot – 1 grün
  • 1 Scheibe Schnittkäse <20% Fett – 3 gelb
  • 2 Scheibe Truthahnbrust – 1 gelb

– Seelachs mit Gemüsereis

  • 150 g Seelachs – 1 gelb
  • 1 Tl Rapsöl – 5 rot
  • 50 g reis (roh) – 4 grün
  • 50 g Mais – 1 grün
  • 50 g Zwiebel – 0,25 grün
  • 50 g Möhre – 0,25 grün
  • 50 g Pilze – 0,25 grün
  • 50 g Zucchini – 0,25 grün
  • 75 g Kidneybohnen – 0,5 gelb, 1 grün

Getränke:
– Wasser: 2,5 l – frei
– Tee: 1,0 l – frei

Samstag: 1 Beutel Optifast®800 + Punkte (10 rote23 gelbe15 grüne)

– 1 Beutel Optifast®800
– Knäckebrot mit Belag

  • 2 Scheiben Knäckebrot – 1 grün
  • 2 Scheiben Schnittkäse <20% Fett – 6 gelb

– 1 Laugenbrezel2 rot, 3 grün
– 1 hartgekochtes Ei6 gelb

– Naturjoghurt mit Obst und Nüssen

  • 150 g Naturjoghurt 1,5% – 2 gelb, 1 grün
  • 1 Apfel – 1 grün
  • 7 g Walnüsse – 4 rot

– Linsensuppe

  • 90 g Linsen – 1,5 gelb, 3 grün
  • 150 g Kartoffeln – 2,25 grün
  • 300 g Suppengemüse – 1,5 grün
  • 1 geh. El Frischkäse 0,2% Fett – 1 gelb
  • Gewürze – frei
  • 1 Schoko-Reiswaffel – 4 rot, 1 grün

– Knäckebrot mit Belag

  • 3 Scheiben Knäckebrot – 1,5 grün
  • 2 Scheiben Schnittkäse <20% Fett – 6 gelb
  • 1 Scheibe Truthahnbrust – 0,5 gelb

Getränke:
– Wasser: 2,5 l – frei
– Tee: 1,0 l – frei
– Cola Light: 0,5 l – frei

Sonntag: 1 Beutel Optifast®800 + Punkte (10 rote23 gelbe15 grüne)

– 1 Beutel Optifast®800
– Brötchen mit Belag

  • 90 g Dinkelvollkornbrötchen –  2 rot4,5 grün
  • 2 Scheiben Schnittkäse <20% Fett – 6 gelb
  • 2 Scheiben Truthahnbrust – 1 gelb

– Naturjoghurt mit Obst und Nüssen

  • 150 g Naturjoghurt 1,5% – 2 gelb, 1 grün
  • 1 Apfel – 1 grün
  • 4 g Walnüsse – 2,75 rot

– Roulade mit Rotkohl und Kartoffeln

  • 120 g Rinderroulade – 4 gelb
  • 1 Tl Rapsöl – 5 rot
  • 1 Tl Senf – frei
  • etwas Zwiebel und Gurke – nicht berechnet
  • 300 g Rotkohl – 3 grün
  • 150 g Kartoffel – 2,25 grün
  • 50 ml Sauce – 0,25 rot, 0,25 grün

– Knäckebrot mit Belag

  • 2 Scheiben Knäckebrot – 1 grün
  • 2 Scheiben Schnittkäse <20% Fett – 6 gelb

– Salat

  • 50 g Tomate – 0,25 grün
  • 50 g Zucchini – 0,25 grün
  • 100 g Rote Bete – 1 grün
  • 50 g Zwiebel – 0,25 grün
  • 50 g Gurke – 0,25 grün
  • 40 g Schafskäse light – 4 gelb
  • 50 g Blattsalat – frei
  • Dressing (Brühe, 1 Tl Senf, Essig) – frei

Getränke:
– Wasser: 2,5 l – frei
– Tee: 1,25 l – frei
– Cola Light: 1,0 l – frei

 Gewichtsverlauf:

Gewicht / BMI am Start (10.09.2017): 171,3 kg / 52,3 – Adipositas Grad III

Gewicht / BMI heute (04.02.18): 132,2 kg / 40,4 – Adipositas Grad III

 

Änderung zur Vorwoche: -1,4 kg / -0,4

Änderung zum Start: -39,1 kg / -11,9

 

Gewichtskurve 04.02.18
Gewichtskurve 04.02.18

 

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