26.03.2018 – 01.04.2018

Sport und Aktivitäten
Mahlzeiten und Getränke
Gewichtsverlauf

Sport und Aktivitäten:

(Zeiten in folgendem Format: hh:mm:ss)

Montag:

– Krafttraining Milon-Zirkel: 00:35:00
– Ergometertraining (Studio): 00:30:30 / 12,03 km

Dienstag:

– Ergometertraining (zuhause): 00:46:33 / 19,8 km

Mittwoch:

– – –

Donnerstag:

– Bewegung Optifast®: 00:50:20

Freitag:

– Krafttraining Milon-Zirkel: 00:35:00

Samstag:

– – –

Sonntag:

– – –

Mahlzeiten und Getränke:
Montag: Optifast-Punkte (17 rote33 gelbe23 grüne)

– Joghurt (2 Portionen zusammengefasst)

  • 300 g Naturjoghurt 1,5% – 4 gelb, 2 grün
  • 1 Apfel – 1 grün
  • 120 g Birne – 1 grün
  • 50 g Haferflocken – 3,5 gelb, 3 grün
  • 11 g Walnüsse – 6,5 rot

– Brötchen mit Belag

  • 90 g Dinkelvollkornbrötchen –  2 rot4,5 grün
  • 2 Scheiben Schnittkäse <20% Fett – 6 gelb
  • 2 Scheiben Truthahnbrust – 1 gelb

– Zoodles Bolognese

  • 400 g Zucchini – 2 grün
  • 140 g Rinder-Schabefleisch – 4 gelb
  • 1 Tl Rapsöl – 5 rot
  • 100 g Möhre – 0,5 grün
  • 100 g Zwiebel – 0,5 grün
  • 1 Tl Tomatenmark – frei
  • 50 ml Brühe – frei
  • 200 g Tomaten gestückelt – 1 grün
  • 200 g “Tomato al gusto” – 1,5 rot, 1 grün
  • 1 El Ketchup – 0,5 grün
  • 30 g Parmesan – 9 gelb
  • Gewürze (Salz, Pfeffer, Knoblauch, Chili, Oregano) – frei

– Brötchen mit Belag

  • 90 g Dinkelvollkornbrötchen –  2 rot4,5 grün
  • 1 Scheibe Schnittkäse <20% Fett – 3 gelb
  • 3 Scheiben Truthahnbrust – 1,5 gelb

– Salat

  • 50 g Tomate – 0,25 grün
  • 50 g Zucchini – 0,25 grün
  • 50 g Gurke – 0,25 grün
  • 50 g Zwiebel – 0,25 grün
  • 50 g Rote Bete – 0,5 grün
  • 10 g Schafskäse light – 1 gelb
  • 50 g Blattsalat – frei
  • Dressing (Brühe, 1 Tl Senf, Essig) – frei

Getränke:
– Wasser: 4,5 l – frei

Dienstag: Optifast-Punkte (17 rote33 gelbe23 grüne)

– Joghurt (2 Portionen zusammengefasst)

  • 300 g Naturjoghurt 1,5% – 4 gelb, 2 grün
  • 1 Apfel – 1 grün
  • 120 g Birne – 1 grün
  • 50 g Haferflocken – 3,5 gelb, 3 grün
  • 5 g Walnüsse – 3 rot

– Brötchen mit Belag

  • 90 g Dinkelvollkornbrötchen –  2 rot4,5 grün
  • 2 Scheiben Schnittkäse <20% Fett – 6 gelb
  • 2 Scheiben Truthahnbrust – 1 gelb

– Brötchen mit Belag

  • 90 g Dinkelvollkornbrötchen –  2 rot4,5 grün
  • 3 Scheiben Schnittkäse <20% Fett – 9 gelb
  • 1 Scheibe Truthahnbrust – 0,5 gelb
  • 1 gekochtes Ei – 6 gelb

– Putenschnitzel mit Gemüsereis

  • 150 g Putenschnitzel – 2,5 gelb
  • 1 Tl Rapsöl – 5 rot
  • 50 g Reis (roh) – 4 grün
  • 1 Tl Rapsöl – 5 rot
  • 50 g Mais – 1 grün
  • 50 g Zwiebel – 0,25 grün
  • 50 g Pilze – 0,25 grün
  • 50 g Möhre – 0,25 grün
  • 50 g Zucchini – 0,25 grün
  • 75g Kidneybohnen – 0,5 gelb, 1 grün

Getränke:
– Wasser: 3,0 l – frei

Mittwoch: Optifast-Punkte (17 rote33 gelbe23 grüne)

– Joghurt (2 Portionen zusammengefasst)

  • 300 g Naturjoghurt 1,5% – 4 gelb, 2 grün
  • 1 Apfel – 1 grün
  • 100 g Fruchtcocktail – 1 grün
  • 50 g Haferflocken – 3,5 gelb, 3 grün
  • 5 g Walnüsse – 3 rot

– Brötchen mit Belag

  • 90 g Dinkelvollkornbrötchen –  2 rot4,5 grün
  • 2 Scheiben Schnittkäse <20% Fett – 6 gelb
  • 4 Scheiben Truthahnbrust – 2 gelb

– Brötchen mit Belag

  • 90 g Dinkelvollkornbrötchen –  2 rot4,5 grün
  • 3 Scheiben Schnittkäse <20% Fett – 9 gelb
  • 2 Scheiben Truthahnbrust – 1 gelb
  • 1 gekochtes Ei – 6 gelb

– Kabeljau mit Gemüsereis

  • 150 g Kabeljau – 1 gelb
  • 1 Tl Rapsöl – 5 rot
  • 50 g Reis (roh) – 4 grün
  • 1 Tl Rapsöl – 5 rot
  • 50 g Mais – 1 grün
  • 50 g Zwiebel – 0,25 grün
  • 50 g Pilze – 0,25 grün
  • 50 g Möhre – 0,25 grün
  • 50 g Zucchini – 0,25 grün
  • 75g Kidneybohnen – 0,5 gelb, 1 grün

Getränke:
– Wasser: 3,0 l – frei
– Tee: 0,25 l – frei

Donnerstag: Optifast-Punkte (17 rote33 gelbe23 grüne)

– Joghurt (2 Portionen zusammengefasst)

  • 300 g Naturjoghurt 1,5% – 4 gelb, 2 grün
  • 1 Banane – 2 grün
  • 100 g Fruchtcocktail – 1 grün
  • 50 g Haferflocken – 3,5 gelb, 3 grün
  • 6 g Walnüsse – 4 rot

– Brötchen mit Belag

  • 90 g Dinkelvollkornbrötchen –  2 rot4,5 grün
  • 2 Scheiben Schnittkäse <20% Fett – 6 gelb
  • 2 Scheiben Truthahnbrust – 1 gelb

– Kartoffeln, Gemüse und Kräuterquark

  • 300 g Kartoffel – 4,5 grün
  • 400 g Gemüse – 2 grün
  • 100 g Kräuterquark – 2,5 gelb, 0,5 grün
  • 100 g Zwiebel – 0,5 grün
  • 1 Tl Rapsöl – 5 rot
  • 20 g Schokolade – 6 rot, 1 grün

– Knäckebrot mit Belag

  • 2 Scheiben Knäckebrot – 1 grün
  • 2 Scheiben Schnittkäse <20% Fett – 6 gelb
  • 1 gekochtes Ei – 6 gelb

– Salat

  • 50 g Tomate – 0,25 grün
  • 50 g Zucchini – 0,25 grün
  • 50 g Gurke – 0,25 grün
  • 50 g Zwiebel – 0,25 grün
  • 40 g Schafskäse light – 4 gelb
  • 50 g Blattsalat – frei
  • Dressing (Brühe, 1 Tl Senf, Essig) – frei

Getränke:
– Wasser: 3,0 l – frei

Freitag: Optifast-Punkte (20 rote36 gelbe25 grüne)

– Joghurt (2 Portionen zusammengefasst)

  • 300 g Naturjoghurt 1,5% – 4 gelb, 2 grün
  • 1 Apfel – 1 grün
  • 100 g Fruchtcocktail – 1 grün
  • 50 g Haferflocken – 3,5 gelb, 3 grün
  • 10 g Walnüsse – 6 rot

– Brötchen mit Belag

  • 90 g Dinkelvollkornbrötchen –  2 rot4,5 grün
  • 2 Scheiben Schnittkäse <20% Fett – 6 gelb
  • 2 Scheiben Truthahnbrust – 1 gelb

– Lachs mit Bratkartoffeln und Gemüse

  • 120 g Lachs – 16 gelb
  • 1 Tl Rapsöl – 5 rot
  • 300 g Kartoffeln – 4,5 grün
  • 100 g Zwiebel – 0,5 grün
  • 1 Tl Rapsöl – 5 rot
  • 400 g Gemüse – 2 grün

– Brötchen mit Belag

  • 90 g Dinkelvollkornbrötchen –  2 rot4,5 grün
  • 1 Scheibe Schnittkäse <20% Fett – 3 gelb
  • 3 Scheiben Truthahnbrust – 1,5 gelb

– Salat

  • 50 g Tomate – 0,25 grün
  • 50 g Zucchini – 0,25 grün
  • 50 g Gurke – 0,25 grün
  • 50 g Zwiebel – 0,25 grün
  • 10 g Schafskäse light – 1 gelb
  • 50 g Blattsalat – frei
  • Dressing (Brühe, 1 Tl Senf, Essig) – frei

Getränke:
– Wasser: 2,0 l – frei
– Tee: 0,25 l – frei
– Cola Light: 1,0 l – frei

Samstag: Optifast-Punkte (20 rote36 gelbe25 grüne)

– Brötchen mit Belag

  • 90 g Dinkelvollkornbrötchen –  2 rot4,5 grün
  • 2 Scheiben Schnittkäse <20% Fett – 6 gelb
  • 2 Scheiben Truthahnbrust – 1 gelb

– Laugenbrezel 2 rot, 3 grün

– Joghurt

  • 150 g Naturjoghurt 1,5% – 2 gelb, 1 grün
  • 1 Apfel – 1 grün
  • 25 g Haferflocken – 1,75 gelb, 1,5 grün

– Linsensuppe

  • 90 g Linsen – 1,5 gelb, 3 grün
  • 200 g Kartoffeln – 3 grün
  • 300 g Suppengemüse – 1,5 grün
  • Gewürze – frei
  • 200 g Zwiebel – 1 grün
  • 75 g Cabanossi – 22,5 gelb
  • 1 Tl Rapsöl – 5 rot

– Knäckebrot mit Belag

  • 2 Scheiben Knäckebrot – 1 grün
  • 2 Scheiben Truthahnbrust – 1 gelb

– Salat

  • 50 g Tomate – 0,25 grün
  • 50 g Zucchini – 0,25 grün
  • 50 g Gurke – 0,25 grün
  • 50 g Zwiebel – 0,25 grün
  • 50 g Blattsalat – frei
  • Dressing (Brühe, 1 Tl Senf, Essig) – frei

Getränke:
– Wasser: 3,0 l – frei
– Jägermeister: 40 ml – 12 rot
– Bier alkoholfrei: 0,5 l – 3,5 grün

Sonntag: Optifast-Punkte (20 rote36 gelbe25 grüne)

– Brötchen mit Belag

  • 90 g Dinkelvollkornbrötchen –  2 rot4,5 grün
  • 2 Scheiben Schnittkäse <20% Fett – 6 gelb
  • 2 Scheiben Truthahnbrust – 1 gelb

– Laugenbrezel 2 rot, 3 grün

– Joghurt (2 Portionen zusammengefasst)

  • 300 g Naturjoghurt 1,5% – 4 gelb, 2 grün
  • 1 Apfel – 1 grün
  • 1 Banane – 2 grün
  • 50 g Haferflocken – 3,5 gelb, 3 grün

– Lammkeule mit Knödel und Gemüse

  • 125 g Lammkeule – 6 gelb
  • 2 Semmelknödel – 7 rot, 4,5 grün
  • 300 g Bohnen / Möhren – 1,5 grün
  • 100 g Sauce – 6 rot, 0,5 grün

– Kuchen und Schokolade

  • 50 g Orangenkuchen – 10 rot, 1,25 gelb, 2,5 grün
  • 20 g Schokolade – 6 rot, 1 grün

– Knäckebrot mit Belag

  • 2 Scheiben Knäckebrot – 1 grün
  • 2 Scheiben Schnittkäse <20% Fett – 6 gelb
  • 1 gekochtes Ei – 6 gelb

– Salat

  • 50 g Tomate – 0,25 grün
  • 50 g Zucchini – 0,25 grün
  • 50 g Gurke – 0,25 grün
  • 50 g Zwiebel – 0,25 grün
  • 22 g Schafskäse light – 2,25 gelb
  • 50 g Blattsalat – frei
  • Dressing (Brühe, 1 Tl Senf, Essig) – frei

Getränke:
– Wasser: 2,0 l – frei
– Cola Light: 1,0 l – frei

 Gewichtsverlauf:

Gewicht / BMI am Start (10.09.2017): 171,3 kg / 52,3 – Adipositas Grad III

Gewicht / BMI heute (01.04.18): 129,5 kg / 39,4 – Adipositas Grad II

 

Änderung zur Vorwoche: -0,3 kg / -0,1

Änderung zum Start: -41,8 kg / -12,9

 

Gewichtskurve 01.04.18
Gewichtskurve 01.04.18

 

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