12.02.2018 – 18.02.2018

Sport und Aktivitäten
Mahlzeiten und Getränke
Gewichtsverlauf

Sport und Aktivitäten:

(Zeiten in folgendem Format: hh:mm:ss)

Montag:

– – –

Dienstag:

– Ergometertraining (zuhause): 00:47:04 / 20,1 km

Mittwoch:

– Krafttraining Milon-Zirkel: 00:35:00

Donnerstag:

– Krafttraining Milon-Zirkel: 00:35:00

Freitag:

– Krafttraining Milon-Zirkel: 00:35:00

Samstag:

– – –

Sonntag:

– Ergometertraining (zuhause): 00:46:06 / 20,3 km

 

Mahlzeiten und Getränke:
Montag: Optifast-Punkte (11 rote25 gelbe17 grüne)

– Brötchen mit Belag

  • 90 g Dinkelvollkornbrötchen –  2 rot4,5 grün
  • 2 Scheiben Schnittkäse <20% Fett – 6 gelb
  • 2 Scheiben Truthahnbrust – 1 gelb

– Naturjoghurt mit Obst und Nüssen

  • 150 g Naturjoghurt 1,5% – 2 gelb, 1 grün
  • 1 Apfel – 1 grün
  • 8 g Walnüsse – 4,75 rot

– Kaninchen mit Rotkohl und Kartoffeln

  • 62 g Kaninchen – 5 gelb
  • 300 g Rotkohl – 3 grün
  • 150 g Kartoffel – 2,25 grün
  • 50 ml Sauce – 0,25 rot, 0,25 grün
  • 1 Schoko-Reiswaffel – 4 rot, 1 grün

– Knäckebrot mit Belag

  • 3 Scheiben Knäckebrot – 1,5 grün
  • 3 Scheiben Schnittkäse <20% Fett – 9 gelb

– Salat

  • 50 g Gurke – 0,25 grün
  • 50 g Tomate – 0,25 grün
  • 50 g Zwiebel – 0,25 grün
  • 50 g Zucchini – 0,25 grün
  • 50 g Rote Bete – 0,5 grün
  • 50 g Mais – 1 grün
  • 20 g Schafskäse light – 2 gelb
  • 50 g Blattsalat – frei
  • Dressing (Brühe, 1 Tl Senf, Essig) – frei

Getränke:
– Wasser: 2,5 l – frei
– Tee: 1,0 l – frei

Dienstag: Optifast-Punkte (11 rote25 gelbe17 grüne)

– Brötchen mit Belag

  • 90 g Dinkelvollkornbrötchen –  2 rot4,5 grün
  • 4 Scheiben Schnittkäse <20% Fett – 12 gelb
  • 1 gekochtes Ei – 6 gelb

– Knäckebrot mit Belag

  • 2 Scheiben Knäckebrot – 1 grün
  • 2 Scheiben Truthahnbrust – 1 gelb

– Seelachs mit Gemüsereis

  • 150 g Seelachs – 1 gelb
  • 1 Tl Rapsöl – 5 rot
  • 50 g Reis (roh) – 4 grün
  • 50 g Mais – 1 grün
  • 50 g Zwiebel – 0,25 grün
  • 100 g Pilze – 0,5 grün
  • 50 g Zucchini – 0,25 grün
  • 75g Kidneybohnen – 0,5 gelb, 1 grün

– Naturjoghurt mit Obst und Nüssen

  • 150 g Naturjoghurt 1,5% – 2 gelb, 1 grün
  • 1 Banane – 2 grün
  • 7 g Walnüsse – 4 rot

– Salat

  • 50 g Gurke – 0,25 grün
  • 50 g Tomate – 0,25 grün
  • 50 g Zwiebel – 0,25 grün
  • 50 g Zucchini – 0,25 grün
  • 50 g Rote Bete – 0,5 grün
  • 25 g Schafskäse light – 2,5 gelb
  • 50 g Blattsalat – frei
  • Dressing (Brühe, 1 Tl Senf, Essig) – frei

Getränke:
– Wasser: 3,5 l – frei

Mittwoch: Optifast-Punkte (11 rote25 gelbe17 grüne)

– Brötchen mit Belag

  • 90 g Dinkelvollkornbrötchen –  2 rot4,5 grün
  • 4 Scheiben Schnittkäse <20% Fett – 12 gelb
  • 1 gekochtes Ei – 6 gelb

– Knäckebrot mit Belag

  • 2 Scheiben Knäckebrot – 1 grün
  • 2 Scheiben Truthahnbrust – 1 gelb

– Putenbrust mit Gemüsereis

  • 125 g Putenbrust – 1 gelb
  • 1 Tl Rapsöl – 5 rot
  • 50 g Reis (roh) – 4 grün
  • 50 g Mais – 1 grün
  • 50 g Zwiebel – 0,25 grün
  • 100 g Pilze – 0,5 grün
  • 50 g Zucchini – 0,25 grün
  • 75g Kidneybohnen – 0,5 gelb, 1 grün

– Naturjoghurt mit Obst und Nüssen

  • 150 g Naturjoghurt 1,5% – 2 gelb, 1 grün
  • 1 Banane – 2 grün
  • 7 g Walnüsse – 4 rot

– Salat

  • 50 g Gurke – 0,25 grün
  • 50 g Tomate – 0,25 grün
  • 50 g Zwiebel – 0,25 grün
  • 50 g Zucchini – 0,25 grün
  • 50 g Rote Bete – 0,5 grün
  • 25 g Schafskäse light – 2,5 gelb
  • 50 g Blattsalat – frei
  • Dressing (Brühe, 1 Tl Senf, Essig) – frei

Getränke:
– Wasser: 3,0 l – frei
– Cola Light: 0,5 l – frei

Donnerstag: Optifast-Punkte (11 rote25 gelbe17 grüne)

– Brötchen mit Belag

  • 90 g Dinkelvollkornbrötchen –  2 rot4,5 grün
  • 4 Scheiben Schnittkäse <20% Fett – 12 gelb
  • 1 gekochtes Ei – 6 gelb

– Naturjoghurt mit Obst und Nüssen

  • 150 g Naturjoghurt 1,5% – 2 gelb, 1 grün
  • 1 Apfel – 1 grün
  • 8 g Walnüsse – 5 rot

– Kartoffeln, Gemüse und Kräuterquark

  • 200 g Kartoffel – 3 grün
  • 400 g Tiefkühlgemüse – 2 grün
  • 100 g Kräuterquark – 2,5 gelb, 0,5 grün
  • 1 Schoko-Reiswaffel – 4 rot, 1 grün

– Knäckebrot mit Belag

  • 3 Scheiben Knäckebrot – 1,5 grün
  • 3 Scheiben Truthahnbrust – 1,5 gelb

– Salat

  • 50 g Tomate – 0,25 grün
  • 50 g Zucchini – 0,25 grün
  • 50 g Gurke – 0,25 grün
  • 50 g Zwiebel – 0,25 grün
  • 50 g Mais – 1 grün
  • 50 g Rote Bete – 0,5 grün
  • 10 g Schafskäse light – 1 gelb
  • 50 g Blattsalat – frei
  • Dressing (Brühe, 1 Tl Senf, Essig) – frei

Getränke:
– Wasser: 3,5 l – frei
– Cola Light: 0,5 l – frei

Freitag: Optifast-Punkte (13 rote26 gelbe18 grüne)

– Knäckebrot mit Belag

  • 3 Scheiben Knäckebrot – 1,5 grün
  • 3 Scheiben Truthahnbrust – 1,5 gelb

– Naturjoghurt mit Obst

  • 150 g Naturjoghurt 1,5% – 2 gelb1 grün
  • 125g Aprikosen – 2 grün

– Lachs mit Bratkartoffeln und Radieschen

  • 150 g Lachs – 20 gelb
  • 1 Tl Rapsöl – 5 rot
  • 260 g Kartoffeln – 4 grün
  • 50 g Zwiebel – 0,25 grün
  • 1 Tl Rapsöl – 5 rot
  • 150 g Radieschen – 0,75 grün
  • 1 Sahnetoffee – 1 rot, 0,5 grün

– Brötchen mit Belag

  • 90 g Dinkelvollkornbrötchen –  2 rot4,5 grün
  • 4 Scheiben Truthahnbrust – 2 gelb

– Salat

  • 50 g Tomate – 0,25 grün
  • 50 g Zucchini – 0,25 grün
  • 50 g Gurke – 0,25 grün
  • 50 g Zwiebel – 0,25 grün
  • 50 g Rote Bete – 0,5 grün
  • 50 g Mais – 1 grün
  • 75 g Kidneybohnen – 0,5 gelb, 1 grün
  • 50 g Blattsalat – frei
  • Dressing (Brühe, 1 Tl Senf, Essig) – frei

Getränke:
– Wasser: 4,0 l – frei

Samstag: Optifast-Punkte (13 rote26 gelbe18 grüne)

– Brötchen mit Belag

  • 90 g Dinkelvollkornbrötchen –  2 rot4,5 grün
  • 2 Scheiben Schnittkäse <20% Fett – 6 gelb
  • 2 Scheiben Truthahnbrust – 1 gelb

– Linsensuppe

  • 90 g Linsen – 1,5 gelb, 3 grün
  • 150 g Kartoffeln – 2,25 grün
  • 300 g Suppengemüse – 1,5 grün
  • Gewürze – frei
  • 1 Tl Rapsöl – 5 rot
  • 50 g Zwiebel – 0,25 grün

– Brötchen mit Belag

  • 90 g Dinkelvollkornbrötchen –  2 rot4,5 grün
  • 3 Scheiben Schnittkäse <20% Fett – 9 gelb
  • 1 Scheibe Truthahnbrust – 0,5 gelb
  • 1 gekochtes Ei – 6 gelb

– Naturjoghurt mit Obst und Nüssen

  • 150 g Naturjoghurt 1,5% – 2 gelb, 1 grün
  • 1 Apfel – 1 grün
  • 7 g Walnüsse – 4 rot

Getränke:
– Wasser: 2,4 l – frei
– Weizenbier alkoholfrei: 1,0 l – 6 grün (über dem Limit)

Sonntag: Optifast-Punkte (13 rote26 gelbe18 grüne)

– Brötchen mit Belag

  • 90 g Dinkelvollkornbrötchen –  2 rot4,5 grün
  • 2 Scheiben Schnittkäse <20% Fett – 6 gelb
  • 2 Scheiben Truthahnbrust – 1 gelb

– Naturjoghurt mit Obst und Nüssen

  • 150 g Naturjoghurt 1,5% – 2 gelb, 1 grün
  • 1 Banane – 2 grün
  • 10 g Walnüsse – 6 rot

– Bami Goreng (Frosta)5 rot, 11 gelb, 6,5 grün
– Knäckebrot mit Belag

  • 4 Scheiben Knäckebrot – 2 grün
  • 1 Scheibe Schnittkäse <20% Fett – 3 gelb
  • 2 Scheiben Truthahnbrust – 1 gelb

– Möhrensalat

  • 150 g Naturjoghurt 1,5% – 2 gelb, 1 grün
  • 200 g Möhren – 1 grün
  • Gewürze – frei

Getränke:
– Wasser: 2,5 l – frei
– Cola Light: 1,0 l – frei

 Gewichtsverlauf:

Gewicht / BMI am Start (10.09.2017): 171,3 kg / 52,3 – Adipositas Grad III

Gewicht / BMI heute (18.02.18): 131,3 kg / 40,1 – Adipositas Grad III

 

Änderung zur Vorwoche: -0,6 kg / -0,2

Änderung zum Start: -40,0 kg / -12,2

 

Gewichtskurve 18.02.18
Gewichtskurve 18.02.18

 

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