11.12.2017 – 17.12.2017

Sport, Aktivitäten und Mahlzeiten
Gewichtsverlauf

Sport, Aktivitäten und Mahlzeiten

(Zeiten in folgendem Format: hh:mm:ss)

Ich werde hier in Zukunft weniger Bilder meiner Mahlzeiten zeigen. Früher oder später würde sich da zuviel ansammeln. Ich werde dafür mehr davon auf Facebook posten.

Montag:

Sport und Aktivitäten:
– Spazierengehen: 01:03:28

Mahlzeiten: 5 Beutel Optifast®800 + Punkte (5 rote, 2 gelbe, 3 grüne)
– 5 Beutel Optifast®800
– “Bud Spencer”- Pfanne

  • 125g Hähnchenbrust – 1 gelb
  • 1 Tl Öl – 5 rot
  • 150g Kidneybohnen – 1 gelb, 2 grün
  • 150g pürierte Tomaten – 0,75 grün
  • 50g Zwiebel – 0,25 grün
  • 1 Tl Tomatenmark – frei
  • Gewürze – frei
Dienstag:

Sport und Aktivitäten:
– Spazierengehen: 01:05:27
– Ergometertraining: 00:47:38 / 19,7 km
– Schwimmen: 00:45:00

Mahlzeiten: 5 Beutel Optifast®800 + Punkte (5 rote, 2 gelbe, 3 grüne)
– 5 Beutel Optifast®800
– Naturjoghurt mit Obst und Nüssen

  • 150g Naturjoghurt 1,5% – 2 gelb, 1 grün
  • 125g Apfel – 1 grün
  • 8g Walnüsse – 5 rot

-Salat

  • 50g Blattsalat – frei
  • 200g Gemüse (je 50g Tomate, Gurke, Möhre, Zwiebel) – 1 grün
  • Dressing (Brühe, 1 Tl Senf, Essig) – frei
Mittwoch:

Sport und Aktivitäten:
– Nordic Walking: 01:11:19 / 5,05 km

Mahlzeiten: 5 Beutel Optifast®800 + Punkte (5 rote, 2 gelbe, 3 grüne)
– 5 Beutel Optifast®800
– Thunfischsalat

  • 75g Thunfisch in Wasser – 1,5 gelb
  • 75g Kidneybohnen – 0,5 gelb, 1 grün
  • 100g Tomate – 0,5 grün
  • 50g Gurke – 0,25 grün
  • 50g Zwiebel – 0,25 grün
  • Dressing (Brühe, 1 Tl Senf, Essig) – frei

-125g Mandarine – 1 grün
-8g Walnüsse – 5 rot

Donnerstag:

Sport und Aktivitäten:
– Ergometertraining: 00:49:23 / 19,7 km

Mahlzeiten: 5 Beutel Optifast®800 + Punkte (5 rote, 2 gelbe, 3 grüne)
– 5 Beutel Optifast®800
– Fisch-Gemüse-Pfanne

  • 150g Seelachs – 1 gelb
  • 1 Tl Öl – 5 rot
  • 200g Blumenkohl – 1 grün
  • 100g Champignons – 0,5 grün
  • 100g Zwiebel – 0,5 grün
  • 1 geh. El Frischkäse 0,2% – 1 gelb
  • Gewürze – frei

– 125g Mandarine – 1 grün

Freitag:

Sport und Aktivitäten:
– Nordic Walking: 01:07:58 / 5,04 km
– Ergometertraining: 00:49:20 / 19,4 km

Mahlzeiten: 5 Beutel Optifast®800 + Punkte (5 rote, 2 gelbe, 3 grüne)
– 5 Beutel Optifast®800
– 125g Ananas + Zimt – 1 grün
– Fisch-Gemüse-Pfanne

  • 150g Seelachs – 1 gelb
  • 1 Tl Öl – 5 rot
  • 200g Zucchini – 1 grün
  • 100g Champignons – 0,5 grün
  • 100g Zwiebel – 0,5 grün
  • 1 geh. El Frischkäse 0,2% – 1 gelb
  • Gewürze – frei

 

Samstag:

Sport und Aktivitäten:
– Ergometertraining: 00:48:25 / 19,5 km

Mahlzeiten: 5 Beutel Optifast®800 + Punkte (5 rote, 2 gelbe, 3 grüne)
– 5 Beutel Optifast®800
– Naturjoghurt mit Obst und Nüssen

  • 150g Naturjoghurt 1,5% – 2 gelb, 1 grün
  • 125g Ananas – 1 grün
  • 8g Walnüsse – 5 rot

-Salat

  • 50g Blattsalat – frei
  • 200g Gemüse (je 50g Tomate, Gurke, Zucchini, Zwiebel) – 1 grün
  • Dressing (Brühe, 1 Tl Senf, Essig) – frei
Sonntag:

Sport und Aktivitäten:
– Spazierengehen: 01:05:51

Mahlzeiten: 5 Beutel Optifast®800 + Punkte (5 rote, 2 gelbe, 3 grüne)
– 5 Beutel Optifast®800
– Hähnchen-Gemüse-Pfanne

  • 125g Hähnchen – 1 gelb
  • 1 Tl Öl – 5 rot
  • 200g Zucchini – 1 grün
  • 100g Champignons/Spargel (aus dem Glas) – 0,5 grün
  • 100g Zwiebel – 0,5 grün
  • 1 geh. El Frischkäse 0,2% – 1 gelb
  • Gewürze – frei

– 125g Mandarine – 1 grün

Gewichtsverlauf

Gewicht / BMI am Start (10.09.2017): 171,3 kg / 52,3 – Adipositas Grad III

Gewicht / BMI heute (17.12.17): 140,6 kg / 42,9 – Adipositas Grad III

 

Änderung zur Vorwoche: -1,9 kg / -0,6

Änderung zum Start: -30,7 kg / -9,4

 

Gewichtskurve 17.12.17
Gewichtskurve 17.12.17

 

2 Gedanken zu „11.12.2017 – 17.12.2017“

    1. Hallo Barbarella,

      vielen Dank für die motivierenden Worte.
      Wegen mir kann es gerne noch so weiter gehen 🙂
      Aber bis jetzt war dann doch eher der einfache Teil. Jetzt wo es wieder ans Essen geht und dazu noch Weihnachten vor der Tür steht, wird es sicher härter. Aber wird schon irgendwie schief gehen.

      Ich wünsche Dir gleich mal noch ein schönes Weihnachtsfest.

      Liebe Grüße
      Thomas

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