05.03.2018 – 11.03.2018

Sport und Aktivitäten
Mahlzeiten und Getränke
Gewichtsverlauf

Sport und Aktivitäten:

(Zeiten in folgendem Format: hh:mm:ss)

Montag:

– Krafttraining Milon-Zirkel: 00:35:00
– Ergometertraining (Studio): 00:45:06 / 17,0 km

Dienstag:

– Schwimmen: 00:45:00

Mittwoch:

– Krafttraining Milon-Zirkel: 00:35:00

Donnerstag:

– – –

Freitag:

– Krafttraining Milon-Zirkel: 00:35:00

Samstag:

– – –

Sonntag:

– Ergometertraining (zuhause): 00:47:28 / 19,8 km

 

Mahlzeiten und Getränke:
Montag: Optifast-Punkte (15 rote29 gelbe20 grüne)

– Brötchen mit Belag

  • 90 g Dinkelvollkornbrötchen –  2 rot4,5 grün
  • 2 Scheiben Schnittkäse <20% Fett – 6 gelb
  • 2 Scheiben Truthahnbrust – 1 gelb

– gefüllte und überbackene Zucchini

  • 62 g Hackfleisch – 11 gelb
  • 200 g Zucchini – 1 grün
  • 50 g Reis (roh) – 4 grün
  • 13 g Käse – 3,25 gelb
  • 1 Tl Tomatenmark – frei
  • Brühe – frei
  • 1 Tl Rapsöl – 5 rot

– Brötchen mit Belag

  • 90 g Dinkelvollkornbrötchen –  2 rot4,5 grün
  • 1 Scheibe Schnittkäse <20% Fett – 3 gelb
  • 3 Scheiben Truthahnbrust – 1,5 gelb
  • 2 Sahnetoffee – 2 rot, 1 grün

– Naturjoghurt mit Obst und Nüssen

  • 150 g Naturjoghurt 1,5% – 2 gelb, 1 grün
  • 1 Apfel – 1 grün
  • 6 g Walnüsse – 4 rot

– Salat

  • 50 g Tomate – 0,25 grün
  • 50 g Zucchini – 0,25 grün
  • 50 g Gurke – 0,25 grün
  • 50 g Zwiebel – 0,25 grün
  • 50 g Mais – 1 grün
  • 12,5 g Schafskäse light – 1,25 gelb
  • 50 g Blattsalat – frei
  • Dressing (Brühe, 1 Tl Senf, Essig) – frei
  • 2 Scheiben Knäckebrot – 1 grün

Getränke:
– Wasser: 3,0 l – frei
– Tee: 1,0 l – frei

Dienstag: Optifast-Punkte (15 rote29 gelbe20 grüne)

– Naturjoghurt mit Obst und Nüssen

  • 150 g Naturjoghurt 1,5% – 2 gelb, 1 grün
  • 1 Banane – 2 grün
  • 5 g Walnüsse – 3 rot

– Brötchen mit Belag

  • 90 g Dinkelvollkornbrötchen –  2 rot4,5 grün
  • 2 Scheiben Schnittkäse <20% Fett – 6 gelb
  • 2 Scheiben Truthahnbrust – 1 gelb

– Putenschnitzel mit Gemüse und Bratkartoffeln

  • 150 g Putenschnitzel – 2,5 gelb
  • 1 Tl Rapsöl – 5 rot
  • 260 g Kartoffeln – 4 grün
  • 1 Tl Rapsöl – 5 rot
  • 200 g Broccoli – 1 grün
  • 2 El Ketchup – 1 grün

– Knäckebrot mit Belag

  • 3 Scheiben Knäckebrot – 1,5 grün
  • 2 Scheiben Schnittkäse <20% Fett – 6 gelb
  • 1 Scheibe Truthahnbrust – 0,5 gelb
  • 1 gekochtes Ei – 6 gelb

– Salat

  • 50 g Gurke – 0,25 grün
  • 50 g Tomate – 0,25 grün
  • 50 g Zwiebel – 0,25 grün
  • 50 g Zucchini – 0,25 grün
  • 100 g Rote Bete – 1 grün
  • 30 g Schafskäse light – 3 gelb
  • 50 g Blattsalat – frei
  • Dressing (Brühe, 1 Tl Senf, Essig) – frei
  • 2 Scheiben Knäckebrot – 1 grün

– Naturjoghurt mit Obst

  • 150 g Naturjoghurt 1,5% – 2 gelb, 1 grün
  • 1 Apfel – 1 grün

Getränke:
– Wasser: 3,0 l – frei
– Cola Light: 0,5 l – frei

Mittwoch: Optifast-Punkte (15 rote29 gelbe20 grüne)

– Brötchen mit Belag

  • 90 g Dinkelvollkornbrötchen –  2 rot4,5 grün
  • 4 Scheiben Truthahnbrust – 2 gelb

– Zoodles Bolognese

  • 400 g Zucchini – 2 grün
  • 140 g Rinder-Schabefleisch – 4 gelb
  • 1 Tl Rapsöl – 5 rot
  • 100 g Möhre – 0,5 grün
  • 100 g Zwiebel – 0,5 grün
  • 1 Tl Tomatenmark – frei
  • 50 ml Brühe – frei
  • 200 g Tomaten gestückelt – 1 grün
  • 200 g “Tomato al gusto” – 1,5 rot, 1 grün
  • 1 El Ketchup – 0,5 grün
  • 30 g Parmesan – 9 gelb
  • Gewürze (Salz, Pfeffer, Knoblauch, Chili, Oregano) – frei

– Brötchen mit Belag

  • 90 g Dinkelvollkornbrötchen –  2 rot4,5 grün
  • 2 Scheiben Schnittkäse <20% Fett – 6 gelb
  • 2 Scheiben Truthahnbrust – 1 gelb

– Naturjoghurt mit Obst und Nüssen

  • 150 g Naturjoghurt 1,5% – 2 gelb, 1 grün
  • 1 Apfel – 1 grün
  • 7 g Walnüsse – 4,5 rot

– Salat

  • 50 g Gurke – 0,25 grün
  • 50 g Tomate – 0,25 grün
  • 50 g Zwiebel – 0,25 grün
  • 50 g Zucchini – 0,25 grün
  • 30 g Schafskäse light – 3 gelb
  • 50 g Blattsalat – frei
  • Dressing (Brühe, 1 Tl Senf, Essig) – frei

– Naturjoghurt mit Obst

  • 150 g Naturjoghurt 1,5% – 2 gelb, 1 grün
  • 150 g Fruchtcocktail – 1,5 grün

Getränke:
– Wasser: 2,5 l – frei
– Tee: 1,0 l – frei
– Cola Light: 0,5 l – frei

Donnerstag: Optifast-Punkte (15 rote29 gelbe20 grüne)

– Naturjoghurt mit Obst

  • 150 g Naturjoghurt 1,5% – 2 gelb, 1 grün
  • 1 Banane – 2 grün

– Knäckebrot mit Belag

  • 2 Scheiben Knäckebrot – 1 grün
  • 2 Scheiben Truthahnbrust – 1 gelb

– Brötchen mit Belag

  • 90 g Dinkelvollkornbrötchen –  2 rot4,5 grün
  • 2 Scheiben Schnittkäse <20% Fett – 6 gelb
  • 4 Scheiben Truthahnbrust – 2 gelb

– Kartoffeln, Gemüse und Kräuterquark

  • 260 g Kartoffel – 4 grün
  • 200 g Pilze – 1 grün
  • 100 g Kräuterquark – 2,5 gelb, 0,5 grün
  • 100 g Zwiebel – 0,5 grün
  • 1 Tl Rapsöl – 5 rot

– Optifast Kochabend8 rot, 15,5 gelb, 5,5 grün

Getränke:
– Wasser: 3,0 l – frei

Freitag: Optifast-Punkte (15 rote29 gelbe20 grüne)

– Knäckebrot mit Belag

  • 4 Scheiben Knäckebrot – 2 grün
  • 4 Scheiben Truthahnbrust – 2 gelb

– Naturjoghurt mit Obst und Nüssen

  • 150 g Naturjoghurt 1,5% – 2 gelb, 1 grün
  • 1 Banane – 2 grün
  • 5 g Walnüsse – 3 rot

– Lachs mit Bratkartoffeln und Radieschen

  • 150 g Lachs – 20 gelb
  • 1 Tl Rapsöl – 5 rot
  • 260 g Kartoffeln – 4 grün
  • 50 g Zwiebel – 0,25 grün
  • 1 Tl Rapsöl – 5 rot
  • 400 g Gemüse – 2 grün

– Brötchen mit Belag

  • 90 g Dinkelvollkornbrötchen –  2 rot4,5 grün
  • 4 Scheiben Truthahnbrust – 2 gelb

– Salat

  • 50 g Tomate – 0,25 grün
  • 50 g Zucchini – 0,25 grün
  • 50 g Gurke – 0,25 grün
  • 50 g Zwiebel – 0,25 grün
  • 50 g Möhre – 0,25 grün
  • 50 g Mais – 1 grün
  • 100 g Rote Bete – 1 grün
  • 30 g Schafskäse light – 3 gelb
  • 50 g Blattsalat – frei
  • Dressing (Brühe, 1 Tl Senf, Essig) – frei
  • 2 Scheiben Knäckebrot – 1 grün

Getränke:
– Wasser: 3,0 l – frei

Samstag: Optifast-Punkte (15 rote29 gelbe20 grüne)

– Brötchen mit Belag

  • 90 g Dinkelvollkornbrötchen –  2 rot4,5 grün
  • 2 Scheiben Schnittkäse <20% Fett – 6 gelb
  • 2 Scheiben Truthahnbrust – 1 gelb

– Linsensuppe

  • 90 g Linsen – 1,5 gelb, 3 grün
  • 150 g Kartoffeln – 2,25 grün
  • 300 g Suppengemüse – 1,5 grün
  • Gewürze – frei
  • 1 Tl Rapsöl – 5 rot
  • 50 g Zwiebel – 0,25 grün
  • 30 g Cabanossi – 9 gelb

– Brötchen mit Belag

  • 90 g Dinkelvollkornbrötchen –  2 rot4,5 grün
  • 2 Scheiben Schnittkäse <20% Fett – 6 gelb
  • 2 Scheiben Truthahnbrust – 1 gelb

– Naturjoghurt mit Obst und Nüssen

  • 150 g Naturjoghurt 1,5% – 2 gelb, 1 grün
  • 1 Apfel – 1 grün
  • 10 g Walnüsse – 6 rot

– Salat

  • 50 g Tomate – 0,25 grün
  • 50 g Zucchini – 0,25 grün
  • 50 g Gurke – 0,25 grün
  • 50 g Zwiebel – 0,25 grün
  • 50 g Mais – 1 grün
  • 25 g Schafskäse light – 2,5 gelb
  • 50 g Blattsalat – frei
  • Dressing (Brühe, 1 Tl Senf, Essig) – frei

Getränke:
– Wasser: 3,0 l – frei
– alkoholfreies Weizenbier: 1,5 l – 7,5 grün
– Jägermeister: 0,04 l – 12 rot

Die Punkte der Getränke sind “over the Top” und werden die nächsten Tage eingespart!

Sonntag: Optifast-Punkte (15 rote29 gelbe20 grüne)

– Knäckebrot mit Belag

  • 5 Scheiben Knäckebrot – 2,5 grün
  • 2 Scheiben Schnittkäse <20% Fett – 6 gelb
  • 3 Scheiben Truthahnbrust – 1,5 gelb

– Zoodles Bolognese

  • 400 g Zucchini – 2 grün
  • 140 g Rinder-Schabefleisch – 4 gelb
  • 1 Tl Rapsöl – 5 rot
  • 100 g Möhre – 0,5 grün
  • 100 g Zwiebel – 0,5 grün
  • 1 Tl Tomatenmark – frei
  • 50 ml Brühe – frei
  • 200 g Tomaten gestückelt – 1 grün
  • 200 g “Tomato al gusto” – 1,5 rot, 1 grün
  • 1 El Ketchup – 0,5 grün
  • 36 g Parmesan – 11 gelb
  • Gewürze (Salz, Pfeffer, Knoblauch, Chili, Oregano) – frei
  • 4 Sahnetoffee – 4 rot, 2 grün

– Knäckebrot mit Belag

  • 4 Scheiben Knäckebrot – 2 grün
  • 1 Scheibe Schnittkäse <20% Fett – 3 gelb
  • 3 Scheiben Truthahnbrust – 1,5 gelb

– Naturjoghurt mit Obst und Nüssen

  • 150 g Naturjoghurt 1,5% – 2 gelb, 1 grün
  • 1 Banane – 2 grün
  • 7 g Walnüsse – 4,5 rot

Getränke:
– Wasser: 3,0 l – frei
– Cola Light: 1,0 l – frei

 Gewichtsverlauf:

Gewicht / BMI am Start (10.09.2017): 171,3 kg / 52,3 – Adipositas Grad III

Gewicht / BMI heute (11.03.18): 128,8 kg / 39,3 – Adipositas Grad II

 

Änderung zur Vorwoche: -0,2 kg / -0,1

Änderung zum Start: -42,5 kg / -13,0

 

Gewichtskurve 11.03.18
Gewichtskurve 11.03.18

 

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