02.04.2018 – 08.04.2018

Sport und Aktivitäten
Mahlzeiten und Getränke
Gewichtsverlauf

Sport und Aktivitäten:

(Zeiten in folgendem Format: hh:mm:ss)

Montag:

– Krafttraining Milon-Zirkel: 00:35:00
– Ergometertraining (zuhause): 00:46:33 / 20,8 km

Dienstag:

– Ergometertraining (zuhause): 00:46:13 / 20,3 km

Mittwoch:

– Krafttraining Milon-Zirkel: 00:35:00

Donnerstag:

– Bewegung Optifast®: 00:50:54
– Spazierengehen: 00:31:02 / 2,56 km

Freitag:

– Krafttraining Milon-Zirkel: 00:35:00

Samstag:

– Spazierengehen: 01:21:13 / 7,3 km

Sonntag:

– Spazierengehen: 01:34:55 / 8,23 km

Mahlzeiten und Getränke:
Montag: Optifast-Punkte (20 rote36 gelbe25 grüne)

– Brötchen mit Belag

  • 90 g Dinkelvollkornbrötchen –  2 rot4,5 grün
  • 2 Scheiben Schnittkäse <20% Fett – 6 gelb
  • 2 Scheiben Truthahnbrust – 1 gelb

– 200 ml Eiweißshake4 gelb, 1 grün
– Chinesisch

  • 300 g Pekingsuppe – 2 rot, 3 gelb, 1 grün
  • 300 g Reis – 8 grün
  • 125 g Hähnchen – 1 gelb
  • 350 g Gemüse – 1,75 grün
  • 125 g Sauce – 9 rot, 1 grün

– Naschereien

  • 50 g Orangenkuchen – 10 rot, 1,25 gelb, 2,5 grün
  • 50 g Zucchinikuchen – 10 rot, 1 gelb, 2,25 grün
  • 40 g Schokolade – 12 rot, 2 grün

– Knäckebrot mit Belag

  • 4 Scheiben Knäckebrot – 2 grün
  • 4 Scheiben Schnittkäse <20% Fett – 12 gelb
  • 1 gekochtes Ei – 6 gelb

Getränke:
– Wasser: 3,0 l – frei
– Cola Light: 1,0 l – frei

Dienstag: Optifast-Punkte (20 rote36 gelbe25 grüne)

– Joghurt (2 Portionen zusammengefasst)

  • 300 g Naturjoghurt 1,5% – 4 gelb, 2 grün
  • 50 g Haferflocken – 3,5 gelb, 3 grün
  • 1 Apfel – 1 grün
  • 100 g Fruchtcocktail – 1 grün

– Brötchen mit Belag

  • 90 g Dinkelvollkornbrötchen –  2 rot4,5 grün
  • 2 Scheiben Schnittkäse <20% Fett – 6 gelb
  • 2 Scheiben Truthahnbrust – 1 gelb

– Seelachs mit Kartoffeln und Gemüse

  • 150 g Seelachs – 1 gelb
  • 1 Tl Rapsöl – 5 rot
  • 300 g Kartoffeln – 4,5 grün
  • 400 g Gemüse – 2 grün

– Naschereien

  • 50 g Zucchinikuchen – 10 rot, 1 gelb, 2,25 grün
  • 40 g Schokolade – 12 rot, 2 grün

– Knäckebrot mit Belag

  • 3 Scheiben Knäckebrot – 1,5 grün
  • 3 Scheiben Schnittkäse <20% Fett – 9 gelb
  • 1 gekochtes Ei – 6 gelb

– Salat

  • 50 g Tomate – 0,25 grün
  • 50 g Zucchini – 0,25 grün
  • 50 g Gurke – 0,25 grün
  • 50 g Zwiebel – 0,25 grün
  • 50 g Pilze – 0,25 grün
  • 45 g Schafskäse light – 4,5 gelb
  • 50 g Blattsalat – frei
  • Dressing (Brühe, 1 Tl Senf, Essig) – frei

Getränke:
– Wasser: 3,0 l – frei

Mittwoch: Optifast-Punkte (20 rote36 gelbe25 grüne)

– Joghurt (2 Portionen zusammengefasst)

  • 300 g Naturjoghurt 1,5% – 4 gelb, 2 grün
  • 50 g Haferflocken – 3,5 gelb, 3 grün
  • 1 Apfel – 1 grün
  • 100 g Fruchtcocktail – 1 grün

– Brötchen mit Belag

  • 90 g Dinkelvollkornbrötchen –  2 rot4,5 grün
  • 4 Scheiben Truthahnbrust – 2 gelb

– Schupfnudeln mit Sauerkraut und Speck (Bürger)2 rot, 5 gelb, 6 grün
– 75 g Cabanossi22,5 gelb
– Brötchen mit Belag

  • 90 g Dinkelvollkornbrötchen –  2 rot4,5 grün
  • 4 Scheiben Truthahnbrust – 2 gelb

Getränke:
– Wasser: 3,0 l – frei

Donnerstag: Optifast-Punkte (20 rote36 gelbe25 grüne)

– Joghurt (2 Portionen zusammengefasst)

  • 300 g Naturjoghurt 1,5% – 4 gelb, 2 grün
  • 50 g Haferflocken – 3,5 gelb, 3 grün
  • 1 Apfel – 1 grün
  • 100 g Fruchtcocktail – 1 grün

– Brötchen mit Belag

  • 90 g Dinkelvollkornbrötchen –  2 rot4,5 grün
  • 4 Scheiben Schnittkäse <20% Fett – 12 gelb

– Chili con Carne

  • 100 g Rinder-Schabefleisch – 3 gelb
  • 1 Tl Rapsöl – 5 rot
  • 100 g Zwiebel – 0,5 grün
  • 1 Tl Tomatenmark – frei
  • 400 g Tomaten gestückelt – 2 grün
  • 1 El Ketchup – 0,5 grün
  • 150 g Kidneybohnen – 1 gelb, 2 grün
  • 100 g Mais – 2 grün
  • 50 g Reis (roh) – 4 grün
  • Gewürze (Salz, Pfeffer, Knoblauch, Chili) – frei

– Knäckebrot mit Belag

  • 2 Scheiben Knäckebrot – 1 grün
  • 1 Scheibe Schnittkäse <20% Fett – 3 gelb
  • 1 Scheibe Truthahnbrust – 0,5 gelb
  • 1 gekochtes Ei – 6 gelb

Getränke:
– Wasser: 4,0 l – frei

Freitag: Optifast-Punkte (20 rote36 gelbe25 grüne)

– Joghurt (2 Portionen zusammengefasst)

  • 300 g Naturjoghurt 1,5% – 4 gelb, 2 grün
  • 50 g Haferflocken – 3,5 gelb, 3 grün
  • 1 Apfel – 1 grün
  • 100 g Fruchtcocktail – 1 grün

– Brötchen mit Belag

  • 90 g Dinkelvollkornbrötchen –  2 rot4,5 grün
  • 4 Scheiben Truthahnbrust – 2 gelb

– Lachs mit Gemüsereis

  • 120 g Lachs – 16 gelb
  • 1 Tl Rapsöl – 5 rot
  • 50 g Reis (roh) – 4 grün
  • 50 g Mais – 1 grün
  • 100 g Zwiebel – 0,5 grün
  • 100 g Zucchini – 0,5 grün
  • 75g Kidneybohnen – 0,5 gelb, 1 grün

– Brötchen mit Belag

  • 90 g Dinkelvollkornbrötchen –  2 rot4,5 grün
  • 2 Scheiben Schnittkäse <20% Fett – 6 gelb
  • 2 Scheiben Truthahnbrust – 1 gelb

– Salat

  • 50 g Tomate – 0,25 grün
  • 50 g Zucchini – 0,25 grün
  • 50 g Gurke – 0,25 grün
  • 50 g Zwiebel – 0,25 grün
  • 30 g Schafskäse light – 3 gelb
  • 50 g Blattsalat – frei
  • Dressing (Brühe, 1 Tl Senf, Essig) – frei

Getränke:
– Wasser: 3,5 l – frei
– Tee: 0,25 l – frei

Samstag: Optifast-Punkte (20 rote36 gelbe25 grüne)

– Brötchen mit Belag

  • 90 g Dinkelvollkornbrötchen –  2 rot4,5 grün
  • 2 Scheiben Schnittkäse <20% Fett – 6 gelb
  • 2 Scheiben Truthahnbrust – 1 gelb

– Linsensuppe

  • 90 g Linsen – 1,5 gelb, 3 grün
  • 200 g Kartoffeln – 3 grün
  • 300 g Suppengemüse – 1,5 grün
  • Gewürze – frei
  • 100 g Zwiebel – 0,5 grün
  • 75 g Cabanossi – 22,5 gelb
  • 1 Tl Rapsöl – 5 rot

– Brötchen mit Belag

  • 90 g Dinkelvollkornbrötchen –  2 rot4,5 grün
  • 4 Scheiben Truthahnbrust – 2 gelb

– Joghurt

  • 150 g Naturjoghurt 1,5% – 2 gelb, 1 grün
  • 1 Apfel – 1 grün

– Knäckebrot mit Belag

  • 2 Scheiben Knäckebrot – 1 grün
  • 2 Scheiben Truthahnbrust – 1 gelb

– Salat

  • 50 g Tomate – 0,25 grün
  • 50 g Zucchini – 0,25 grün
  • 50 g Gurke – 0,25 grün
  • 50 g Zwiebel – 0,25 grün
  • 50 g Rote Bete – 0,5 grün
  • 50 g Blattsalat – frei
  • Dressing (Brühe, 1 Tl Senf, Essig) – frei

Getränke:
– Wasser: 1,5 l – frei
– Cola Light: 1,0 l – frei
– Bier alkoholfrei: 0,5 l – 3,5 grün

Sonntag: Optifast-Punkte (20 rote36 gelbe25 grüne)

– Brötchen mit Belag

  • 90 g Dinkelvollkornbrötchen –  2 rot4,5 grün
  • 2 Scheiben Schnittkäse <20% Fett – 6 gelb
  • 2 Scheiben Truthahnbrust – 1 gelb

– Joghurt (2 Portionen zusammengefasst)

  • 300 g Naturjoghurt 1,5% – 4 gelb, 2 grün
  • 50 g Haferflocken – 3,5 gelb, 3 grün
  • 1 Banane – 2 grün
  • 100 g Fruchtcocktail – 1 grün

– Roulade mit Rotkohl und Kartoffeln

  • 180 g Rinderroulade – 5,75 gelb
  • 1 Tl Rapsöl – 5 rot
  • 1 Tl Senf – frei
  • etwas Zwiebel und Gurke – nicht berechnet
  • 300 g Rotkohl – 3 grün
  • 200 g Kartoffel – 3 grün
  • 100 g Sauce – 0,5 rot, 0,5 grün

– 75 g Apfelkuchen (Rührteig)9 rot, 2,5 grün
– 100 g Zitronensorbet3 grün

– Knäckebrot mit Belag

  • 4 Scheiben Knäckebrot – 2 grün
  • 4 Scheiben Schnittkäse <20% Fett – 12 gelb

– Salat

  • 50 g Tomate – 0,25 grün
  • 50 g Zucchini – 0,25 grün
  • 50 g Gurke – 0,25 grün
  • 50 g Zwiebel – 0,25 grün
  • 37 g Schafskäse light – 3,75 gelb
  • 50 g Blattsalat – frei
  • Dressing (Brühe, 1 Tl Senf, Essig) – frei

Getränke:
– Wasser: 3,5 l – frei
– Weizenbier alkoholfrei: 0,5 l – 3 grün

 Gewichtsverlauf:

Gewicht / BMI am Start (10.09.2017): 171,3 kg / 52,3 – Adipositas Grad III

Gewicht / BMI heute (08.04.18): 129,9 kg / 39,7 – Adipositas Grad II

 

Änderung zur Vorwoche: +0,4 kg / +0,3

Änderung zum Start: -41,4 kg / -12,6

 

Gewichtskurve 08.04.18
Gewichtskurve 08.04.18

 

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